科学营养搭配，每天三餐推荐
让你一周轻松健康减脂！
水煮蛋2个 + 全麦吐司1片 + 牛奶200ml + 小番茄5颗
鸡胸肉100g + 混合生菜 + 胡萝卜丝 + 玉米粒 + 橄榄油醋汁
清蒸鱼150g + 蒜蓉西兰花 + 糙米饭半碗
燕麦粥1碗 + 蓝莓30g + 坚果10g + 蜂蜜少许
藜麦饭150g + 烤三文鱼100g + 烤蔬菜（南瓜、西葫芦、彩椒）
牛肉丝炒菠菜 + 凉拌黄瓜 + 紫菜蛋花汤
紫薯1个 + 酸奶100g + 猕猴桃1个
鸡肉卷饼（全麦饼 + 鸡胸肉 + 生菜 + 番茄酱） + 鹰嘴豆泥
意面80g + 虾仁100g + 番茄罗勒酱 + 西兰花
菠菜烘蛋2个 + 全麦贝果半个 + 橙子半个
味噌汤 + 烤鳕鱼150g + 醋拌凉菜 + 糙米饭
越式牛肉沙拉 + 新鲜蔬菜拼盘 + 薄荷柠檬水
花生酱全麦吐司 + 香蕉1根 + 豆浆200ml
香煎牛排150g + 烤蔬菜 + 红薯条100g
清蒸大虾150g + 芦笋 + 番茄沙拉
牛油果半个 + 全麦吐司1片 + 太阳蛋1个 + 黑咖啡
豆腐100g + 糙米150g + 牛油果 + 芒果 + 紫甘蓝沙拉
南瓜浓汤一碗 + 烤鸡胸肉100g + 蒜香面包30g
蛋白质松饼 + 希腊酸奶100g + 草莓5颗 + 枫糖浆少许
希腊沙拉 + 烤鸡腿肉150g + 皮塔饼1个 + 鹰嘴豆
蔬菜咖喱 + 印度香米100g + 酸奶100g
每天饮水2000ml以上，促进新陈代谢
早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐18-19点
每天30分钟有氧运动，效果更佳
保证7-8小时睡眠，利于脂肪代谢